Phải có đầy đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn để bộ xương được xây dựng và duy trì vững chắc
CANXI
Canxi giữ vai trò quan trọng giúp duy trì sự vững chắc của bộ xương và ngược lại, xương là nơi dự trữ canxi cho cơ thể, 99% lượng canxi của cơ thể được dự trữ trong xương. Nếu cơ thể bị thiếu canxi vì bất cứ một lý do gì như chế độ bổ sung canxi không đầy đủ hoặc bị một bệnh nào đó gây thiếu canxi, lập tức canxi từ trong xương sẽ được huy động ra máu để duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định, duy trì mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể như: xương, cơ, thần kinh, tim mạch và quá trình đông máu,…
Tuy một mình canxi không thể ngăn ngừa hoặc điều trị Loãng xương, nhưng canxi là một thành phần quan trọng trong các chương trình phòng ngừa hoặc điều trị Loãng xương
VITAMIN D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hấp thu canxi và chất lượng bộ xương. Vitamin D làm tăng sự hấp thu canxi ở ruột để gắn vào xương, làm giảm sự đào thải canxi qua thận. Vitamin D làm tăng sự hấp thu canxi ở ruột để gắn vào xương, làm giảm sự đào thải canxi qua thận. Vitamin D cần thiết cho hoạt động của tất cả các cơ quan như não, tim, ruột, phổi, thận,…, do đó thiếu vitamin D không những chỉ gây Loãng xương mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan, đặc biệt có thể gây yếu cơ, ung thư,…
Vitamin D nguồn gốc tự nhiên sẽ được sản xuất trong da khi da được tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Một nguồn vitamin D khác (ít hơn) trong thức ăn là từ các sản phẩm sữa có bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng, cá biển và gan. Một số thuốc đa sinh tố cũng thường có chứa vitamin D, do đó điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn thuốc để xem hàm lượng vitamin D
Nhu cầu vitamin D từ 400IU – 2000IU (theo tổ chức Loãng xương Canada) tùy theo từng lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người, do đó cần phải tư vấn thêm bởi Bác sĩ.
TẬP LUYỆN
Tập luyện làm tăng mật độ khoáng của xương, làm tăng độ chắc. Việc tập luyện còn làm tăng độ chắc của cơ, giúp cơ thể tránh được nguy cơ ngã
Có 02 kiểu tập luyện chính để xây dựng và duy trì mật độ xương và khối lượng xương: tập tạ nhỏ để tăng sức chịu tải và các bài tập về sức bền. Chạy nhẹ, đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ và thái cực quyền là những ví dụ của các bài tập về sức bền. Tập tạ bao gồm nâng các tạ rời nhỏ hoặc tập các máy tạ tại phòng tập thể dục và các cậu lạc bộ sức khỏe.
Khi tham gia các chương trình tập luyện, nên lưu ý đến tình trạng sức khỏe cá nhân và sự chỉ dẫn của nhà chuyên môn (bác sĩ và kỹ thuật viên vật lý trị liệu) để có được chế độ tập phù hợp.
Lưu ý:
Không nên nghĩ rằng chế độ ăn hằng ngày đầy đủ canxi là có thể chống lại Loãng xương, mà cần kết hợp các yếu tố khác.
Bệnh nhân có các yếu tố nguy cơ Loãng xương cần được kiểm tra bởi bác sĩ. Nếu đã được xác định là Loãng xương cần được điều trị bằng thuốc Loãng xương, Sử dụng đơn độc canxi không hiệu quả.
Lưu ý: Các thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, cần liên hệ trực tiếp với chúng tôi hoặc đến gặp Bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chỉ định chính xác hơn
